• لا داعي للخوف كلنا نمر بوقتٍ نحصل فيه على علاماتٍ سيئة. لا تيأس لان ذلك لا يحدد شخصيتك انما يكون دافع من اجل تحسين مستواك الدراسي.
  • رد فعلك التلقائي والفوري قد يكون حزن وياس. خذ نفسًا عميقًا وتعامل مع علاماتك من وجهة نظر منطقية.
  • إذا احتجت بعض الوقت لمعالجة  العلامة السيئة فلا بأس بذلك. حاول أن تذهب لمكانٍ هادئ يمكنك فيه التخلص من مشاعر الياس والاضطراب. قد تكتشف أنك لم تدرس بطريقة صحيحة أو لم تقرأ التعليمات جيدًا.
  • استغل هذه الفرصة لتتعلم من أخطائك تعني العلامة السيئة ببساطة تعني أن ما تفعله ليس فعالًا وأنك تحتاج لفعل ما هو أفضل أو شيئًا مختلفًا في المستقبل لتحصل على درجات افضل.
     

* وضع خطة عمل   

  • عليك وضع خطة لتعرف ما تحتاجه من اجل عدم تكرار العلامات السيئة.
  • ستحتاج أن تعرف ما الذي تحتاج أن تفعله حتى لا تؤثر الدرجة السيئة على  المجموع  الكلي  .
  • قد تحتاج ان تركز على مذاكرة أشياء معينة أو قد تحتاج لقضاء وقتٍ أكثر في المذاكرة. اعمل بجدٍ أكبر وبطريقة مختلفة. وجرب طرقًا جديدة للمذاكرة.
  • اطلب مساعدة فلا عيب في ذلك .لا يستفيد بعض الطلاب من فرص المساعدة  المقدمة لهم في الجامعة .
  • اعمل بجدٍ وذكاء ففي بعض الأحيان ستحتاج أن تعمل بجدٍ وذكاء  لتحصل على درجة أفضل في المرات القادمة .
     

* للحصول على درجاتٍ جيدة   

  •  
    • ادرس بفعالية وعليك الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في الليلة التي تسبق الامتحان وليس  السهر طوال الليل في المذاكرة.
    • التدرب على الاختبار طريقة شديدة الفعالية للمذاكرة وتذكر المعلومات.
    • الدراسة الموزعة أكثر فعالية في تذكر المعلومات من استذكارها كلها في مرة واحدة .
    • تأكد أنك تفهم المطلوب من السؤال هذه الخطوة من الخطوات التي تبدو بسيطةلكن ينسى الكثير من الطلاب فعلها.

*كيف استعد للامتحان

يستعد الطلاب نهاية كل فصل دراسي الى تقديم الامتحانات النهائية لذا عليهم التركيز بشكل أكبر للحصول على افضل العلامات التي تعكس مدى اجتهادهم على مدار الفصل الدراسي.فاتبع الأمور الأتية استعدادا للامتحان:

-ليلة الامتحان :

–  عدم السهر إلى وقت متأخر من الليل.
–  جهز أدواتك التي تحتاجها في الامتحان.
– خذ قسطاً كافياً من النوم قبل الإمتحان لترتاح جسمياً ونفسياً وذهنياً وتركز في الإمتحان.

– صباح الامتحان:

– استيقظ مبكرا.

– تجنب الأكل على الأقل ساعتين قبل الامتحان ويفضل تناول وجبة خفيفة. – ارتدي ملابس مريحة لأنها تشعرك بالراحة أثناء عملية الامتحان.
– أكمل ما تبقى من مذاكرة أو مراجعة للعناصر الرئيسية.
– الحرص على رضاء الوالدين

– الحرص على الحضور قبل موعد الامتحان بوقتٍ كاف.

-لا تدرس قبل دخول القاعة على الاقل بساعة حتى لا تتشتت.

-عند دخولك قاعة الامتحان:

– قبل البدء في حل الأسئلة لا تنس الاستعانة بالله والتوكل عليه.
– لا تشغل نفسك بالتفكير والخوف من الامتحانات وتذكر أن الامتحان عبارة عن مقياس لمستوى تحصيلك الدراسي الذي اكتسبته طوال الفصل.
– تذكر أن هذا ليس أول اختبار تدخله وتنجح فيه.

-التعامل مع ورقة الامتحان:

– سم بالله واكتب اسمك ورقمك.:

– قراءة الأسئلة جيداً وفهمها قبل الحل.

– ابدأ بإجابة الأسئلة السهلة ثم الصعبة ، ولا تتوقف عند السؤال الصعب واتركه لنهاية الامتحان.

– اقرأ السؤال بدقة قبل الإجابة عليه، كي تفهم المطلوب من السؤال. وتأكد من الاسئلة واجاباتها، ولا تخرج إلا في نهاية الوقت .

قلق الامتحان

.القلق عموما انفعال غير سار ينتج عن الإحساس بوجود  تهديد او خطر متوقع حدوثه وقلق الامتحان حالة انفعالية ناتجة عن الخوف من الفشل من الامتحانات

الحد الادنى من القلق امر صحي لا ينبغي الخوف منه لانه يمثل قوة دافعة الى المزيد من التحصيل والانجاز وبذل الجهد واثبات الذات وتحقيق الطموحات لكن المشكلة في القلق المبالغ فيه الذي يمثل معوقا للانجاز.

بعض الاساليب  التي تساعدك للتخلص من قلق الامتحان   :

1- التعود على تنظيم الوقت.

2-استخدام أسلوب المتابعة المستمرة منذ بداية الفصل الدراسي,وان لا يكون الاهتمام فقط في ايام الامتحانات.

3- التخلص من الافكار السلبية التي تشعر بها واستبدالها بأسلوب التفاؤل والرسائل الايجابية (انا سأستطيع….سأبذل قصارى جهدي).

4-عدم استخدام المنبهات(القهوة والشاي) ليلة الامتحان.

5-التدريب على الاسترخاء بالجلوس والتأمل قبل الامتحان من(5-10) دقائق.

6-الدعاء والتوكل على الله.

7-قراءة تعليمات الامتحان واسئلة الامتحان اثناء الاختبار جيدا والبدء بالاسهل.

 

شعبة الارشاد النفسي والاجتماعي/جامعة الزيتونة الأردنية.